発達障害ちゃんと赤ちゃん

37歳無職。ADHD。同い年の夫(双極性障害)と2歳3か月の息子と世田谷区に暮らす。わりといつも離婚5秒前。

発達障害とPMSに効果があったサプリメント①ビタミンB6

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発達障害サプリメント

 

私はADHDの治療薬としてコンサータを服用しているのですが、あまりにも飲み忘れることが多く、午前中に飲み忘れた場合、午後に飲むと夜眠れなくなるという厄介な副作用があるため困っていました。

薬を変更しようにも、ADHDの治療薬はコンサータストラテラ

私の場合、ストラテラを服用すると、悪魔のように狂暴になるため飲めません。

 

そこで、治療薬以外にADHDの改善方法はないものかといろいろ調べてサプリメントを服用してみようと思いました。

もちろん、薬の服用が前提です。

以前、主治医から、薬に抵抗があって食事療法やサプリメント発達障害を治療したいと希望される患者さんが多くいるが、成人の発達障害の場合は、根本的な改善は難しく食事療法やサプリメントの服用はあくまで補助的なものだときいていたので。

 

発達障害の症状がサプリメントで改善することは、いくつかの研究データで認められています。しかしサプリメントはあくまでも足りない栄養素を補うためのものです。

足りない栄養素は個人によって違いますので、全ての人に効果があるわけではありません。

あくまでも、私が個人的に効果があったサプリメントの効果報告として、ご参考にしていただければと思います。

 

1.ビタミンB6

ビタミンB6、亜鉛マグネシウム自閉症ADHDなどの発達障害には欠かせないサプリメントとして知られています。

というのも発達障害は、脳の機能障害によって神経の伝達がうまくいかない障害です。ビタミンB6は神経伝達物質であるドーパミンセロトニンの合成に不可欠な栄養素なのですが、発達障害者は、ビタミンB6を必要な栄養素にうまく変換できないらしく、一般の人よりも多く摂取すべきではないか、とい研究報告がされています。(具体的には成人で8㎎とされていますが、まだ臨床段階ではない研究なので、あくまで目安です)

 

 そしてこれは後から知ったのですが、ビタミンB6には女性ホルモンのエストロゲンの代謝に関わり、ホルモンバランスを整える働きがありPMSを改善する働きがあります。
神経伝達物質の合成に関わり、神経の働きを正常にするので、PMSのイライラ、頭痛、肩こり、だるさ、憂鬱、肌荒れ、おなかの張りなどの症状に効くと言われています。

他にも、つわりや妊娠中毒症の予防、肌や髪の健康維持、にきび予防、口内炎の予防、
肥満防止、アレルギー症状の緩和、動脈硬化の予防などに効果的だとされています。

 

私の場合、ビタミンB6のサプリをのむと、

まず、イライラしなくなり、リラックスする。

落ち込みにくくなる。

寝つきが良くなる。

という効果がありました。

特に生理前のイライラに効果がありました。

 

サプリを飲まなくても、食事で取り入れることもできます。


ビタミンB6は下記の食材に多く含まれます。
レバーや肉類、
魚類(特にマグロ、カツオ、サケ、サンマ、サバ、イワシなど)、
大豆や大豆製品、
卵、ナッツ類、ニンニク、バナナ、アボカド、玄米、さつまいもなど。
  
 食品    1回使用量    含有量 
バナナ     1本      0.38mg
マグロ刺身   50g      0.43mg
牛レバー    50g      0.45mg
鶏ささみ    50g      0.3mg
鮭(切り身)  1切れ(約100g)0.64mg
納豆      1パック(50g) 0.12mg
豆乳      200ml     0.12mg
アボカド    50g(1/2個) 0.16mg

 

そしてたくさん摂りすぎても大丈夫という心配には、
通常の食生活では、多く摂りすぎても余分なビタミンB6は排泄されるので心配はほとんどありません。
ですが、サプリメントやビタミン剤で1日200~500㎎以上の大量摂取を続けると、腎臓結石ができたり、手足にしびれや痛みが出る感覚神経障害が起こることがあるので注意が必要です。

ビタミンB6が不足しやすい人は、抗生剤を長く飲んでいる人や、運動をよくする人、お酒を多く飲む人、タバコを吸う人、経口避妊薬(ピル)を飲んでいる人です。

私はピルを服用しているので、不足していたのかもしれません。

ビタミンB6は水溶性で、体の中に蓄えておくことができないので、毎日こまめに摂る必要があるので、私はサプリで補っています。

 

生理前の一週間は、ほんとにイライライライライラしていて、ピルを飲んでも改善しなくて、食事を変えても長続きしないし、生理前の度に夫に喧嘩を売って離婚騒動になるのに困り果てていました。

同じようにお困りの方は、是非お試しください。